Современная женщина чаще всего стремится быть и безупречной мамой, и любящей женой, и успешной сотрудницей — и в этой гонке забывает о своих собственных желаниях и потребностях. Бренд «Я» хочет привлечь внимание к этой теме и запускает масштабное исследование, чтобы выяснить, хватает ли сегодня женщинам времени для себя, как они справляются с ролевой перегрузкой и какое влияние на них оказали события 2020 года.

Поделитесь своим опытом — это поможет найти ответы на вопросы, волнующие многих из нас.

В конце анкеты мы подготовили бонус: чек-лист с практиками от психологов, которые помогут научиться быть немного эгоисткой.

начать
Современная женщина чаще всего стремится быть и безупречной мамой, и любящей женой, и успешной сотрудницей — и в этой гонке забывает о своих собственных желаниях и потребностях. Бренд «Я» хочет привлечь внимание к этой теме и запускает масштабное исследование, чтобы выяснить, хватает ли сегодня женщинам времени для себя, как они справляются с ролевой перегрузкой и какое влияние на них оказали события 2020 года.

Поделитесь своим опытом — это поможет найти ответы на вопросы, волнующие многих из нас.

В конце анкеты мы подготовили бонус: чек-лист с практиками от психологов, которые помогут научиться быть немного эгоисткой.

начать
Ваш пол:
Далее Выберите ответ
1/19
Из какого вы города?
Далее Выберите ответ
2/19
Сколько вам лет?
Далее Выберите ответ
3/19
Ваш примерный доход в месяц:
Далее Выберите ответ
4/19
Ваше семейное положение:
Далее Выберите ответ
5/19

Эксперты отмечают, что в современном мире у многих женщин остается слишком мало свободного времени из-за двойной нагрузки: на работе и дома.

Сколько свободного времени для себя у вас есть в день (на хобби, спорт, общение с друзьями, чтение, саморазвитие и т. д.)?
Далее Выберите ответ
6/19
Довольны ли вы таким количеством свободного времени?
Далее Выберите ответ
7/19
Сколько свободного времени для себя в день вам необходимо?
Далее Выберите ответ
8/19
Выберите дела, которые вы выполняете регулярно.
Можно выбрать несколько вариантов ответа.
Далее Выберите ответ
9/19

В желании достичь цели мы часто берем еще больше дел в счет личного времени и, получается, всегда находимся в загнанном состоянии. Стресс — это когда ты вместо девяти дел берешь десять в ущерб себе.

— Равшана Куркова, в рамках онлайн-бара “Я для себя”
Что вы делаете, чтобы избежать двойной нагрузки
(на работе и дома)?
Можно выбрать несколько вариантов ответа.
Далее Выберите ответ
10/19

Для меня главная тема в жизни— любовь к себе. Когда ты любишь себя и посвящаешь время себе, не может быть никаких страхов или проблем.

— Оксана Лаврентьева, в рамках онлайн-бара “Я для себя”
Любите ли вы себя?
Далее Выберите ответ
11/19
В чем обычно проявляется ваша любовь к себе?
Можно выбрать несколько вариантов ответа.
Далее Выберите ответ
12/19
Что мешает вам полюбить себя?
Можно выбрать несколько вариантов ответа.
Далее Выберите ответ
12/19

Раньше я испытывала огромный стыд, когда тратила время на себя, отдыхала, потому что нас с детства воспитывают, что мы должны быть все время заняты. Это не так. Только мы решаем, как управлять временем своей жизни.

— Оксана Лаврентьева, в рамках онлайн-бара “Я для себя”
Испытываете ли вы чувство вины и стыда за время, потраченное на себя?
Далее Выберите ответ
13/19

Мы часто слышим, что людям старше определенного возраста начинают говорить неприятные вещи. Стереотипы, связанные с возрастом, — важная тема для обсуждения.

— Светлана Бондарчук, в рамках онлайн-бара “Я для себя”
Чувствуете ли вы давление общества из-за стереотипов, связанных с возрастом?
Можно выбрать несколько вариантов ответа
Далее Выберите ответ
14/19

Мне интересна тема страхов, как они блокируют нас, мешают быть счастливыми, сбивают компас на пути к себе.

— Равшана Куркова, в рамках онлайн-бара “Я для себя”
Расскажите, приходилось ли вам отказываться от чего-то нового из-за страха (от первого свидания, незнакомой работы, путешествия и т. д.)?
Далее Выберите ответ
15/19
Как вы думаете, какой страх мешает вам стать свободнее и счастливее?
Можно выбрать несколько вариантов ответа
Далее Выберите ответ
16/19
Каким образом вы боретесь с чувством страха (страхом неизвестности, неудачи и т. д.)?
Можно выбрать несколько вариантов ответа
Далее Выберите ответ
17/19
Как события весеннего периода (самоизоляция) повлияли на вас?
Можно выбрать несколько вариантов ответа
Далее Выберите ответ
18/19
Чему вас научил этот период?
Можно выбрать несколько вариантов ответа
Далее Выберите ответ
19/19
Советами делятся нейропсихолог, семейный психолог, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги (OPPL) Юлия Пунина; социолог, старший научный сотрудник Института демографии НИУ ВШЭ Ольга Исупова; врач-психотерапевт Ирина Белоусова; доктор психологии, преподаватель, автор технологии развития навыков межличностного общения Skillfolio Виктория Шиманская; системный семейный психотерапевт Марина Травкова.
Важное проявление любви к себе — это забота, то есть доброе и мудрое «родительское» отношение к себе, содействие своему благополучию, умение воспитывать себя самого, слышать и понимать собственные желания и стремления. Также это создание условий для реализации потребностей, интересов, смыслов, идеалов в автономном от других людей режиме, сам-для-себя.
У каждого человека есть свое призвание, а приблизиться к нему поможет японская концепция икигай. Она подразумевает осознанное отношение к жизни, наполнение ее смыслом и теми делами, которые действительно нравятся.
В основе икигай лежат 4 вопроса:
  • Что я люблю делать?
  • Что у меня хорошо получается?
  • Что нужно этому миру?
  • За что я могу получать деньги?
Чтобы ответить на первый вопрос икигай, напишите 10 дел, которые вам нравятся. Они могут быть очень простыми, например рисовать, есть, спать, путешествовать. Важно одно: чтобы это по-настоящему нравилось. Затем проживите один день, фокусируясь на первом занятии, второй — на другом и так далее. Например, если вы написали «путешествие», можно приготовить экзотическое блюдо, прочитать книгу или посмотреть видео о той или иной стране. Важно воссоздать ощущение предвкушения и счастья от занятия любимым делом. Выполняя это простое упражнение, мы начинаем понимать, каких именно целей хотим добиться, к чему стоит стремиться.
Чтобы распознать свои истинные желания, напишите несколько предложений, каждое из которых начиналось бы с утверждения «я должна», а затем замените «я должна» на «я хочу». Перечитав второй список, вы поймете, какие действия вызывают в вас отторжение, а значит, навязаны извне.
Я должна я хочу
Я должна терпеть шутки начальника
Я хочу терпеть шутки начальника
Я должна работать
Я хочу работать
Я должна быть примером для своих детей
Я хочу быть примером для своих детей
Одна сфера не должна заполнять все время. Проводя по 12 часов на работе, сложно понять, что еще может доставлять удовольствие, потому как времени на другие занятия просто не остается. Необходим баланс между тем, что мы вынуждены делать в социальном контексте, и тем, от чего действительно получаем удовольствие. Научитесь среди разных социальных ролей находить время для себя. Это поможет прислушиваться к своим желаниям и потребностям.
Конечно, жить исключительно своими желаниями невозможно. Забота о себе подразумевает также дисциплину и самовоспитание. Иногда надо тренировать силу воли словом «зато», чтобы в итоге получить больше: «Я сейчас потружусь, зато, когда сдам проект, получу бонус и поеду в отпуск к теплому морю». Это как мягкое родительское наставление самому себе, в котором больше осознанности и отношения к себе всерьез, чем в детской импульсивности «хочу, и всё!»
Психолог и миллионер Пол Дж. Майер придумал «колесо жизненного баланса». Оно включает в себя восемь равнозначных сфер, которым нужно уделять одинаковое внимание:
1) здоровье: самочувствие, внешний вид, подвижность, настроение, прогулки, бодрость, питание, режим, спорт и сон;
2) отношения: семья, любовь, дети, близкие, друзья;
3) личностный рост: ум, навыки, знания, привычки, характер, чтение книг, изучение языков, работа над собой;
4) обеспеченность: условия жизни, доходы и расходы;
5) окружение: друзья, коллеги, оппоненты;
6) яркость жизни: впечатления, путешествия, новый опыт, развлечения, отдых;
7) призвание: карьера, хобби;
8) духовность: творчество, изучение религии, философии, искусства.

Суть методики
Суть методики:
Суть методики такова: нужно нарисовать круг и разделить его на восемь областей. Подпишите их и расчертите границы от 1 до 10 (центр — это 0, а край — 10). Представьте идеальную реализацию каждой сферы, чтобы понять, к чему нужно стремиться. Например, десятью баллами сектора «Обеспеченность» может быть какой-то определенный доход, наличие своей квартиры и дачи. Оцените, чего у вас сейчас достаточно, а над чем еще нужно поработать. Затем закрасьте каждую сферу настолько, насколько вы ею удовлетворены. Так вы поймете, что конкретно можно улучшить в каждой из них.
Тайм-менеджмент поможет не разорваться между разными сферами жизни. Проанализируйте, сколько времени у вас есть, распишите на бумаге цели и приоритеты и спланируйте неделю в соответствии с этим списком. Важно проконтролировать, что и где пошло не так, и скорректировать расписание.
Когда будете отвечать на второй вопрос икигай («Что у меня хорошо получается?»), выпишите все, что вас интересует, чему научились, образование и даже список книг, которые помогли вам стать хорошим специалистом. Не нужно стесняться своих проявлений или думать, что хобби несовместимо с работой.
Помните, что по большому счету в нас нет плохих и хороших черт, они все равнозначны. Мы привыкли их анализировать, исходя из того, как нас оценивает общество и близкие. Но в тех или иных ситуациях наши качества проявляются по-разному, и порой негативно оцениваемая черта может сослужить добрую службу. Поэтому лучше стремиться любить себя целиком. Это позиция сильного человека, у которого много ресурсов.
Как справиться с давлением общества? Мгновенно повлиять на стереотипы, сложившиеся у окружающих, невозможно. А вот работа с самооценкой поможет сохранить внутреннюю гармонию.
Чтобы понять, за что вы можете брать ответственность в своей жизни, а что вам неподвластно, нарисуйте большой круг и впишите туда все, чем вы способны управлять: эмоциями, питанием, решениями, словами, телом, карьерой и так далее. За пределами круга напишите то, на что вы не можете повлиять: курс валют, инфляция, цены, слова других людей, погода и так далее. При этом важно не терять оптимистичный настрой. Повесьте лист на видное место, пусть он каждый день напоминает, над чем вы можете работать, а что не стоит ваших переживаний. Это будет отличной мотивацией становиться лучше, наслаждаться собой и жизнью и не переживать, если что-то вдруг пойдет не так.